减肥晚餐吃什么好？
很多喜欢美的男性女性们，整天为了好身材不吃饭，尤其是晚餐的时候，介绍这样的做法是不健康的做法，而且晚餐是特别重要的，不吃一晚上有时候还会饿醒，那么，减肥晚餐吃什么好呢?介绍蜂蜜、燕麦、杏仁是不错的选择，一起来了解下吧 。
1.蜂蜜：最佳选择是蜂蜜，为什么呢，因为蜂蜜中所含有的脂肪酸具有有效促进肠胃蠕动的效果，能够改善便秘的窘境，帮助排出毒素，还能够恢复平坦的小腹 。如果您在减肥可以采用这个方法 ， 蜂蜜还含有还非常的低的热量，食用以后不需要担心会长胖，但是要注意在喝蜂蜜的时候不要用温水和热水冲 ， 会破坏了其中的营养 。要先用凉水冲一下，在加热水 。
2.燕麦：晚餐的理想选择眼燕麦，为什么呢，因为燕麦中含有大量的营养物质 ， 比如：叶酸、泛酸、维生素、尼克酸等等 ， 这些物质都有瘦身的效果 ， 而且燕麦还改善血液循环、排出体内的垃圾、促进新陈代谢 。体重也就自然而然的下降了 。
3.杏仁：杏仁不仅营养丰富，吃完还不会发胖，因为杏仁中的营养多多，含有钙、磷、铁、维生素C、维生素b族、蛋白质等等，食用后为人体提供营养，还含有大量的单不饱和脂肪酸，对降低血糖有效果，晚上睡觉前吃点杏仁还可以提高睡眠 ， 其中含有是纤维素还可以帮助瘦身 。
减肥晚餐吃什么好呢?介绍蜂蜜、燕麦、杏仁是最好的选择，一般晚上的用餐时间在7点以前，这时候吃这些食物也不会发胖，还能够有充裕的时间去对食物进行消化和吸收，所以大家吃后也不必担心热量在体内堆积哦 。
减肥晚餐适合吃什么
减肥晚餐适合吃什么，生活中有不少人为了减肥不吃晚餐，但并不是所有食物都会增加体重，只要选择合适的食物就不会有发胖问题 。那么晚餐吃什么适合减肥呢？一起来看看吧 。
减肥晚餐适合吃什么11、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用 ， 也包括排毒作用等等 。
2、脱脂牛奶
虽说喝牛奶好处很多 ， 但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收 。
3、豆浆
豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体 。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等 。
4、果糖低的水果
果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等 。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题 。
5、蜂蜜
晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用 。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等 。但是蜂蜜含有雌激素成分 ， 如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜 。
6、燕麦粥
燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感 。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色 。不过 ， 燕麦粥卡路里有点高 ， 适量吃点即可 。
综上所述，晚上不吃东西减肥方法虽说效果显著，但这个方法的端倪也随着时间增加会显露出来 。比如说厌食、暴瘦、抵抗力低下以及身体虚弱、器官问题等，这些都是晚上不吃东西减肥方法的后果 。其实，晚上吃燕麦粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能减肥 。
减肥晚餐适合吃什么2减肥晚餐食谱1、栗子米饭
材料：米或糯米35克 。配料：栗子、料酒、盐各少许 。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右 。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭 。
点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素 。
减肥晚餐食谱2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个 。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许 。
做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分 。②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀 。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可 。
点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的'营养都是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品 。
减肥晚餐食谱3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克 ， 百叶1束(约10片) 。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量 。
做法：①1～2盆温热水把碱粉调融 ， 放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出 ， 反复用冷水漂洗干净 。②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净 ， 切小圈圈 。③起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀 。
点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘 。加上滋阴润燥的百叶 ， 最适合冬季减肥食用 。
减肥晚餐食谱4、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量 。
配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量 。
做法：①将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅) 。②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片 。③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐 ， 放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅 。
###其它资料参考###在现代年轻人中，如果问一个能更关心身材的方面 ， 你可能会认为减肥是最重要的 。
也有人不想通过减肥减肥 。如果你知道减肥会危害健康 ， 但你不愿意运动 ， 你怎么能不减肥，达到减肥的目的呢？
这就是我们今天要和大家一起讨论的主题 。如果想减肥 ， 不想减肥，首先要合理搭配晚饭 。有些人身体变胖，最终重要的原因是食物的协调不合理 。
而且，有些人特别喜欢晚上吃大鱼大肉，有些人经常和好朋友一起出去聚餐 ， 夏天掐啤酒是夜宵的必要条件 。
据说这些东西吃起来好吃，但会导致热量过剩，随着时间的推移，身材会变胖 ， 所以晚饭要合理搭配，晚饭多吃这种食物，既能吃营养 ， 又能减肥 。
第一，第一种食物是鱼，鱼的热量比猪肉的热量低，脂肪不多，所以可以放心吃，鱼中含有的营养素也比较多 ， 晚上吃鱼的话，可以使用煮水、蒸汤和做汤的方式 。
第二种食物是鸡胸肉、鸡胸肉、减肥或健身的人群中最受欢迎的肉之一 。这种食物的价格比较低，但蛋白质丰富 ， 能提高饱腹感 ， 吃更多的卡路里也不高 。烹饪方法可以煮开水或在平底锅里炸 。但是这种方式必须使用少量橄榄油
第三种食物是虾肉，虾肉也是富含高蛋白的低热量食物 ， 口感和味道都很好 。晚上吃虾的话，可以用蒸或煮的方式 。
第四种食物是扇贝、花甲、生蚝等贝类食物 。这些食物中含有很多微量元素，好吃，可以大胆使用，但不要吃太多 。
第五种食物是西兰花 。减脂健身餐中西兰花是必需食品 。蛋白质丰富 ， 膳食纤维也多，提高饱腹感和烹饪方法也很简单 。可以和炒凉菜、煮东西、虾搭配 。
第六种食物是苦瓜 。苦瓜的减肥效果可能是女学生熟知的 。喝苦瓜汁也可以成为减肥人的首选 。苦瓜中含有的高果糖可以帮助减肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的减肥方法 。我想减肥，你不减肥吗？晚饭要合理搭配，这样可以吃营养减肥
第七种食物是萝卜萝卜有助于消除水肿，水分多，维生素丰富 ， 热量低，烹饪方法简单 。可以生吃 ， 可以凉拌 ， 可以炒 。
上面介绍的7种食物晚饭时可以吃很多 。不要担心变胖 。当然，如果你想要更快的减肥，请配合运动 。
###其它资料参考### 减肥晚餐吃什么才好
减肥晚餐吃什么才好，对于减肥人士来说，晚餐吃得好不仅可以安眠入睡 ， 同时还能减少热量的摄入，因此减肥晚餐吃什么好也是一个大问题，别急，看完下面文章，相信大家能够清楚知道减肥晚餐吃什么才好 。
减肥晚餐吃什么才好1一、香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜
做法、选一个新鲜的橘子，用勺子挖出果肉，在橘子壳里打一个鸡蛋，放一点水 ， 在锅里蒸几分钟；培根金针菇需要先撕开金针菇，然后用牙签把培根和金针菇固定在一起，用小火慢慢煎，都是熟食，2分钟就可以捞出来 。胡萝卜切片，在片上切花刀，煮熟摆盘 。鸡蛋羹及其有营养，胡萝卜可以明目，实在是减脂的好食物 。
二、西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉
方法、番茄洗净切两半；花椰菜玉子烧第一步，菜洗净切小块；一块面饼赶平，刷少量油，将切好的菜块放入面饼中；卷起大饼，切成小块，在锅里蒸；煮熟后再做 。鸡胸肉在平底锅内煎熟，切块撒上孜然放入盘中 ， 以生菜为盘底 。清炒小蘑菇，属于菌类 ， 营养丰富，疏通血管 ， 减脂瘦身首选 。
三、紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿
方法、将紫菜包切丝，番茄切片；猕猴桃用勺子去皮，将果肉切片；将玉米切成小块，放入锅中煮半小时（具体要看玉米的老嫩程度)，也可放入高压锅中煲汤喝；将切好的紫菜包小炒 ， 少许盐，捞出放入盘中；将鸡胸肉腌制，切成小块，放入锅中小火煎，记得过程中要随时翻炒 ， 以免肉糊，炒完后把所有食物放入盘中 。减脂好食物，水果营养餐 。
四、三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋
做法、全麦面包可以现成使用 。如果你觉得没有味道，建议微波炉微烤 。复制的味道和外面吃的一样；生菜洗净铺在第一层，西红柿切片倒在第二层，黄瓜切片放在第三层 ， 煎蛋温度在5s以内营养最高 ， 放在中层；把根放在第五层，然后和前几步一样，中间切块 。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦，作为晚餐管饱还不长肉 。
五、太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜
做法、在锅里加油，打一个荷包蛋（这里的油少了粘锅)20s；将胡萝卜洗净 ， 切成?。湃肱讨校荒⒐接筛叩鞍住⒌椭尽⒍嘀职被岷臀刈槌?，可以提高免疫功能 ， 使减肥更容易；紫薯去皮蒸熟，这里也可以换成红薯，效果一样；玉米煮熟，玉米籽粒和茎营养丰富 ， 富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等 。
减肥晚餐吃什么才好2一、凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量 。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许 。
做法：
1、首先将海带放进盘子中 ， 倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状 。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来 ， 用冷水冲洗一遍 。
2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去 ， 搅拌后就可以食用了 。
二、双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝 。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净 。
2、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的.苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态 。
3、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了 。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法：
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝 。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料 。
3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食 。
###其它资料参考###1.减肥晚餐吃什么可以减肥？除了吃食物还可以怎么做呢？减肥晚餐吃一些少油一些的食物 ， 除了吃食物还可以吃一些水果，晚餐不存在什么减肥瘦得最快的说法 ， 晚餐适当是均衡膳食，可以选择低脂肪、富含优质蛋白质、高膳食纤维的食物等，限制摄入高脂肪、高糖、高能量的食物 。
2.正餐讲究适当进食 ， 主食可多选择粗粮、豆类、土豆等代替大米、细面粉 。此外，你还可以吃一些蔬菜、水果和瘦肉 。减肥的人晚餐吃得少，少吃主食对他们的健康有好处 。可以吃少量馒头，并以吃蔬菜和叶类蔬菜为主 。还需要配合高蛋白的饮食，比如酸奶也是营养良好的高蛋白食品，适合减肥人群，吃饭的时候也适用 。
3.除了饮食上需要注意减少摄入外，还需要注意适当的运动搭配，尤其是饭后长时间的运动 ， 可以选择正确的运动方式 ， 让身体的能量消耗尽可能的多 ， 有利于减肥 。节食者晚餐可以吃低热量、低脂、高维生素的食物 。如豆腐，可混合或油炸，热量低 ， 营养丰富蒸南瓜，食用纤维多 ， 促进肠道蠕动，有利于毒素排出 。可以吃苦瓜、苦菊、黄瓜、西红柿、洋葱等清拌 。饭前少吃苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子、橘子等水果 ， 增加胃的饱腹感，减少主食的摄入 。饮食晚餐应该吃清淡的食物 ， 全谷物和蛋白质 。清淡饮食:多吃绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、生菜等 。
4.粗粮:主食吃含糖量较差、膳食纤维高的粗粮 ， 如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，又可将糖指数升高低 。蛋白质类:如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪的食物 。晚餐摄入要参与全天摄入，每日摄入要有明确的规定，按标准体重，按标准体重的身高，再计算每日消耗的热量，严格执行 。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加运动项目，如游泳、跳绳、自行车、跑步，长期坚持使进量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能达到减肥的效果 。
###其它资料参考###减肥期间，晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物：如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 ， 这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖 。晚上还需适量吃些主食 。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物.因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3～4小时 。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键 。
###其它资料参考###减肥时期晚饭吃比较清淡的食物是最好的，比如玉米、紫薯、鸡胸肉拌绿叶菜沙拉、鸡蛋、清煮蔬菜等等 ， 这些都是比较好的选择 。当然咯 ， 减肥也要具体而论，有的人想要迅速把体重降下来，有的不是很肥胖，想要慢慢的减下来 ， 所以，晚上吃的食物也可以根据情况稍微修改 。
如果你是特别肥胖的人 ， 想要迅速的把体重降下来 ， 那么我建议你可以试着吃紫薯，玉米 ， 鸡蛋等清淡的 ， 没有什么热量的食物，但是这个菜单也不能一直这样持续地吃 ， 大约两个星期就得改变一下菜单，因为这个时候你的体重降了下来 ， 就不能再吃这么没热量的食物，不然身体会吃不消的 。而如果你只是想慢慢的减肥，而且肥胖程度也不是很高 ， 我那建议你可以吃一点鱼类，虾类，肉类等有热量的食物，但是米饭少吃，糖类少吃，可以试着多吃燕麦，玉米等纤维比较多的食物 。
有的人会想，要不干脆就直接不吃晚饭了，这种想法和做法是不可取的 。如果你从中午吃完 ， 晚饭不吃 ， 就得等到隔天早上才吃饭，这样长久下来，会严重影响你的胃的健康 。而且，在午饭后到隔天早饭之前，你可能会因为肚子饿而吃零食，而像饼干，薯片之类的零食，热量是非常高的，这样导致非但没达到减肥的效果，还摄入过多的热量，还损害了自己的胃，这个是及不可取的行为 。
晚饭还是得按照健康的食谱去食用的，不过在减肥过程中，需要注意有些东西是千万不能吃的，不然会让你的减肥道路异常艰辛 。比如有人说晚饭喝粥或者吃米饭馒头之类的，这是错误的 ， 这类食物糖类含量是特别多的，这样会导致你摄入太多糖分，不能达到效果 。还有就是水果跟酸奶，在减肥的时候也尽量少吃 。
###其它资料参考###越吃越瘦的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里 。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多 ， 当然 ， 你没有必要把所有油脂都撇除掉 。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里 。水煮吞拿鱼含有66卡路里 ， 而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里 。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里 。
2、含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的 ， 水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份 。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75% 。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里 。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里 ， 很明显你应该选择前者 。
3、快餐
快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的 。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划 。但是 ， 假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了 。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择 。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里 。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉 。
4、全麦食物
全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物 。它们是比精细白面粉更加聪明的选择 ， 含有大量的纤维和营养，使你更快变饱 。把薯片改成爆米花吧 ， 这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食 。
扩展资料晚上吃了不会胖的食物
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水 ， 再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜 ， 热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感 。
3、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶 ， 不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！
4、蔬菜沙拉
在不知道吃什么减肥的时候 ， 蔬菜应该是第一选择 。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉 。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净 ， 切开，用酱料简单拌匀便可以食用 。
参考资料：人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？
【减肥晚餐在外面吃什么好】参考资料：人民网--4种减肥效果最好食物
