1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
【腹部锻炼最有效的方法（腹部锻炼最有效的方法是什么）】
3、最后约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。

猜你喜欢

• 窝窝最简单做法（窝窝的做法）
• 葱爆羊肉|冬天最适合吃羊肉，教你8种羊肉做法，滋补暖身，鲜香味美，好吃
• 史上最难最变态绕口令有哪些（超级难的绕口令）
• 青菜|东北女子在西安生活6年，囤200斤白菜腌酸菜，成疫情“最富的人”
• 焖面|一年中最冷的季节，必备5道硬菜，抗寒保暖，做法简单，赶紧收藏
• 白切鸡最好吃部位是哪里（白切鸡是什么美食）
• 2021朋友圈最火的说说学生（2021最火的经典句子）
• 2021年结婚说说朋友圈（2021结婚最火朋友圈说说）
• 怎么做虾才能好吃（虾这样做原汁原味最好吃）
• 大黄鱼怎么做才是最好吃（红烧大黄鱼）