1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
【仰卧起坐技巧教学1分钟（仰卧起坐技巧有哪些）】
3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上 。

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