2、用筷子将面粉充分的搅拌均匀 ， 一直搅拌成颗粒状 ， 然后再少量多次的添加清水 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成面絮状 ， 下手揉成面团 ， 揉成一个软硬适中的光滑面团就行了
3、把面团放在盆中 ， 盖上盖子 ， 松弛10分钟 ， 准备一个盘子 ， 然后放进适量的白芝麻 。

4.取出松弛好的面团 ， 按扁 。 直接擀成薄饼 ， 不要擀得太薄了 ， 擀好之后 ， 直接切成细一点的面条 ， 然后再切成等长的小段

5、接下来准备半碗清水 ， 取出小面条 ， 搓一搓 ， 然后放进水中 ， 再放进芝麻里面 ， 来回的滚动 ， 均匀的裹上芝麻 ， 然后再搓一搓 ， 防止芝麻掉落

6、起锅烧油 ， 油温四成热 ， 直接将芝麻条放进锅中炸一炸 ， 小火慢炸 ， 慢慢地翻动 ， 使其受热均匀 ， 上色也均匀 ， 炸至焦黄盛出

7、油温继续升高 ， 烧至七成热 ， 把炸过的米条放进去继续炸 ， 炸至金黄酥脆捞出 ， 美味好吃的小零食芝麻条就做好了 。
高钙食物：大虾

推荐食谱：【干锅虾】所需食材：虾 花菜 莲藕 芹菜 土豆 洋葱 葱姜蒜所需调料：盐 生抽 豆瓣酱 火锅料 料酒1、准备适量的新鲜的大虾 ， 把大虾给处理一下 ， 先把虾脚 ， 还有虾枪剪掉 ， 然后把虾的腥线给取出来 ， 把所有的大虾都处理一下 。 然后倒进清水给清洗干净

2、清洗过后 ， 往大虾里面倒入料酒 ， 充分地抓拌均匀 ， 准备一些花菜 ， 先将花菜剪成小朵 ， 然后放入盘中备用
3、接下来准备一个新鲜的莲藕 ， 洗净削皮 ， 然后切成薄一点的莲藕片 ， 把莲藕片放进水中浸泡 ， 防止氧化变黑 ， 再准备一个土豆 ， 削皮洗净 ， 也切成薄点的土豆片 ， 放入水中浸泡

4.接下来准备一个洋葱 ， 切成洋葱丝 ， 再准备一哈鲜嫩的芹菜 ， 切成芹菜段 ， 姜芹菜段放入盘中 。

5、准备两颗大蒜切片 ， 再准备生姜切片 ， 然后再准备小葱切成葱花 。 放入盘中 ， 之后再放入一把干辣椒

6、起锅烧油 ， 油温六成热 ， 放入大虾炸一炸 ， 炸到大虾金黄酥脆 ， 大虾炸熟炸透 ， 盛出控油 ， 然后把土豆放进去炸一炸 ， 炸好捞出控油 ， 莲藕额也放进去炸一炸 ， 炸半分钟左右捞出控油 。 花菜放进油锅里面炸一炸 ， 炸好捞出控油

7、起锅烧油 ， 放入葱姜蒜辣椒爆香 ， 然后再放入一块火锅料 ， 炒出红油 ， 炒出香味 。 再放入一勺豆瓣酱 ， 炒出酱香味 ， 放入炸好的大虾 ， 继续翻炒

8、翻炒均匀 ， 再放入生抽 料酒调味 ， 然后再放入莲藕土豆、花菜、芹菜段 ， 洋葱丝 。 不停地翻炒 。 炒好出锅装盘 。 美味好吃的干锅虾就做好了 。
高蛋白食物
冬天是一年最冷的季节 ， 我们需要吃一些高蛋白食物 ， 保持营养的供给 ， 抗寒滋补 ， 养胃护肤 ， 增强抵抗力 。

高蛋白食物：鸡蛋

推荐食谱：【虎皮鸡蛋】所需食材：鸡蛋所需调料：八角 桂皮 香叶 葱结 姜片 盐 米酒 ， 生抽 老抽 红油1、准备适量的鸡蛋 ， 先把鸡蛋放进锅中煮一煮 ， 把鸡蛋给煮熟煮透 ， 全程大概需要10分钟 。 鸡蛋煮熟之后捞出 ， 放进凉水里面 ， 这样容易剥皮

2、鸡蛋完全放凉之后 ， 用牙签扎一扎 ， 这样比较容易入味 ， 然后锅中烧油 ， 烧热之后 ， 把鸡蛋全部放进锅里炸一炸 ， 炸的时候翻动一下 ， 使其受热均匀 ， 炸的时候上色也会均匀
3、鸡蛋炸到焦黄起虎皮的时候 ， 捞出来控油 ， 然后直接放进砂锅里面 ，

4、起锅烧油炒糖色 ， 锅中烧油 ， 油热放入一把冰糖 ， 大火将冰糖给炒融化 ， 然后继续炒到呈现枣红色 ， 再继续炒至冒密集小泡泡时候 ， 倒入热水 ， 糖色就做好了

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