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晒晒我的轻断食晚餐 ， 低脂饱腹 ， 1周至少吃3次 ， 不挨饿还能瘦
给大家推荐我的轻食晚餐 ， 超简单的一盘蒸菜 ， 原汁原味 ， 蘸点料汁吃 ， 实在是太好吃了 ， 女生尽可以放心吃 ， 低脂低卡 ， 顶饱抗饿 ， 还能燃烧脂肪 ， 促进消化 ， 帮助我们排出体内的垃圾 。 尤其适合晚餐 ， 晒晒我的轻断食晚餐 ， 低脂饱腹 ， 1周至少吃3次 ， 不挨饿还能瘦 ， 睡眠也好了 。
春天已经过去一大半了 ， 夏日即将来临 ， 是不是一到这个时间段 ， 又开始痛下决心减肥啦？我身边的朋友天天都在饮食上鞭策自己 ， 最近看到她们收到良好的效果 ， 我也在坚持自律中 ， 晒晒我的晚餐 ， 一盘蒸茼蒿 ， 与玉米面搭配 ， 简单快手 ， 8分钟出锅 ， 好吃营养还不长肉 。
这是一道清淡爽口 ， 好吃不上火的家常菜 ， 晚餐我常吃它 ， 简单又省事 。 春季干燥易上火 ， 饮食上适当地多吃一些蒸菜 ， 原汁原味 ， 口味清淡 ， 营养价值高 ， 营养损失少 ， 健康无负担 ， 还能达到减肥的目的 。 重要的是茼蒿营养十分丰富 ， 富含维生素、胡萝卜素、多种氨基酸、微量元素、蛋白质、脂肪、糖类和纤维素 。
茼蒿中的胡萝卜素含量比菠菜高 ， 并含丰富的钙、铁、所以茼蒿也称为铁钙的补充剂 ， 建议容易缺钙的女性食用 。 且丰富的胡萝卜素以及多种氨基酸 ， 可以滋肺补肝 ， 养心安神 ， 提高睡眠质量 。 含有的胆碱物质 ， 具有补脑作用 ， 能够防止记忆力减退 。 丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动 ， 帮助人体排出有害毒素 ， 达到通便利肠 ， 减脂瘦身的目的 。
接下来就一起看看具体做法吧 ， 想要瘦一点的朋友晚餐可以试试哦！
【蒸茼蒿】所需食材：茼蒿1把；玉米面粉2汤匙；面粉1汤匙；白糖、蚝油、六月鲜10克轻盐原汁酱油、香醋、辣椒油、蒜各适量 。
准备适量的新鲜的茼蒿 ， 去掉老叶 ， 去掉根部 ， 在淡盐水中浸泡10分钟左右 ， 然后反复清洗干净 。 大蒜去皮洗净 ， 玉米面粉和面粉比例2:1 ， 也可以1:1 ， 不过晚餐适合多吃粗粮 。
洗净的茼蒿切成茼蒿段 ， 添加适量的食用油 ， 搅拌均匀 ， 锁住蔬菜切口 ， 防止出水 。
把玉米面粉和面粉混合均匀 ， 再添加到茼蒿里 ， 注意慢慢添加 ， 边添加边搅拌 ， 使茼蒿均匀的裹上面粉 ， 面粉不要添加太多 ， 否则吃起来会影响口感 。 玉米面粉属于低脂肪食物 ， 有饱腹感 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 能促进肠蠕动 ， 缩短食物通过消化道的时间 ， 减少有毒物质的吸收 ， 对减脂瘦身非常有利 。
锅中加入适量的水 ， 大火烧开 ， 把拌好的茼蒿放进蒸屉 ， 摊平 ， 切记不要摊得太厚了 ， 然后大火蒸8分钟左右 。
时间到取下蒸屉 ， 趁热划散 ， 避免粘在一起 。
蒸茼蒿的时候 ， 调一个美味的料汁 ， 大蒜适量拍碎剁成蒜蓉 ， 加入白糖、蚝油、六月鲜10克轻盐原汁酱油、香醋、辣椒油充分地搅拌均匀 ， 美味的凉拌汁就调好了 。
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