睡眠质量，如何提高？
那么，在日常生活中，怎样才能提高睡眠质量？
彭志平解释，睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等 。
“睡眠障碍的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等 。”他也提到，如果经常熬夜，对身体肯定有危害，会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病 。
此前，曾有专家给出过睡眠建议，比如制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好 。
【睡眠障碍|超3亿人存在睡眠障碍，这届年轻人为何睡不好？】“平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态 。”彭志平则建议，也可以睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境 。(文中朱敏、刘芳为化名)(完)

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