给妈妈的三个健康提示
母亲节过后，大家给妈妈一声问候之外，也记得提醒她们平时要注意养成健康的饮食和生活习惯，要从几个方面做起：
（1）适当活动
每天至少半个小时轻体力活动 。如慢跑40分钟、做瑜伽40至60分钟，打太极拳40至60分钟 。
如果可以，每天吃完饭后跟妈妈一起出去走走，既可以督促她活动，也能让自己多活动，在散步的过程中也可以跟妈妈多一些陪伴，多一些交流 。
（2）定期体检
每年带妈妈做一次体检，定期体检能够及时地发现可能存在的问题，并及早地采取一些干预措施或治疗治疗 。
（3）均衡饮食
饮食方面要尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐去做，均衡自己的饮食 。
每天都要吃多样化的食物，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶等，每种食物都要吃，每天吃的所有食物最好能有12种，每个星期能吃25种不同的食物 。每天的主食中，至少要有一半是全谷物和杂豆 。同时要注意多吃水果，最好是不同的水果换着吃 。平时要多提醒她做菜少放盐，尽量给她买个盐勺，帮她定量使用盐 。最好做到每天不超过6克盐 。如果觉得味道不好，可以用胡椒、柠檬等天然食材增味 。
文/阮光锋（食品与营养信息交流中心科学技术部主任）

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