过程|明星的减肥饮食真的有用？想要减肥，“完美”公式别错过！( 二 ) 食物|公式|减肥|维生素|蛋白质

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水油焖菜有一个完美的公式
优质蛋白+根茎类蔬菜+黑胡椒=完美“焖菜”
黑胡椒有非常好的促进食欲的作用
另外它可以去腥、解腻增香
这里不建议大家用油醋汁
因为油醋汁一般情况下是用来做沙拉的
尤其是做一些颜色非常翠绿的蔬菜时
醋稍微加热以后
会让绿叶菜里面的叶绿素变成脱镁叶绿素
颜色就变成褐黄色了
而且有点像烂菜叶子的味道
这里还要提醒大家一点
减肥的时候吃这种菜肯定是没问题的
适当多吃也是可以的
但它并不代表膳食的全部
因为它里面还缺少一些营养素
比如说碳水化合物的比例太低
水油焖菜你可以放虾仁
鸡丁、鲜贝丁、鱼肉这些都没有问题
但是我们这一餐里面
是必须要有碳水化合物的
水油焖菜对于绝大多数的人都是非常适合的
除了一些有慢性病
或者生长发育孕产期的一些女性来说
不是特别建议每天都吃水油焖菜
补充的营养
该补充的能量必须要足够了
它尤其适合三高还有就是肥胖的一些朋友

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关晓彤版“三明治”减肥帮手？
接下来还有一位女演员
在减肥圈也一直都有名有号
她就是关晓彤
前一阵她自制的“三明治”就很火爆
其实她就是用生菜代替了面包
最近她又把这思路发扬光大了
又整出了个“紫菜包饭”
不过她的“紫菜包饭”里可没有饭
而是拿豆腐代替的
关晓彤版的“三明治”和“紫菜包饭”
想减肥的伙伴们能不能借鉴？

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这种做法虽然说感觉好像没有碳水
能量比较低
吃起来能够控制体重，但是它的营养不均衡
有可能出现复胖的问题
因为这种膳食
它里面的碳水化合物几乎是非常低的
产生的能量主要是靠一些蛋白质
这也是以前我们所说的一些蛋白质减肥法
利用蛋白质来提供能量
维持每天的生理机能
但是时间长了的话
这个蛋白质是我们身体需要的那一部分
没有利用上就变成能量燃烧掉了
而且很多时候
如果说你运动量也比较大的时候
身体需要充足的蛋白质又没有
那肌肉、内脏就会分解出一些蛋白质
变成能量消耗掉
这是一个非常不利的情况
长时间的这种低碳饮食
一旦你觉得自己的体重控制得比较好
开始重新吃主食了
那么肥胖反弹的速度会非常惊人

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而且这种不吃碳水的做法
非常类似于生酮减肥
生酮减肥最早是用于一些癫痫病的
长时间不吃碳水的话
对于肥胖的糖尿病人群会有非常明显的影响
长时间不吃碳水虽然对控制血糖有一点作用
但是体内会产生大量的酮酸
这样的话人体在排泄这些酮酸的过程当中
大量的酮体会继续在肾脏里面
让你很难排出去
很容易出现酮酸中毒的情况
所以在减肥期间一定要科学合理的
把营养素都配全了
正常的情况下碳水的比例
每天膳食能量的50%~65%是比较正常的
对于肥胖的糖尿病人来说

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