血糖|中秋月饼不可少，糖友们不必纠结！这份饮食攻略请查收~

八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜~中秋佳节将至，正是大家走亲访友，亲友团聚的好日子。但对于糖尿病人群来说，却是个“纠结的日子”，每年中秋过后都出现不少血糖骤然升高的糖友，大多因其“管不住嘴”所引起的！那糖友们中秋吃月饼有哪些注意事项呢？【血糖|中秋月饼不可少，糖友们不必纠结！这份饮食攻略请查收~】01选对月饼，先看配料表
一个传统的烘烤月饼，其热量大致有600-800kcal，约等于4碗米饭，由此可见其热量是非常高的。市面常见的有蛋黄、莲蓉、豆沙、五仁、火腿馅的月饼。这些种类的月饼都有高糖分、高油脂、高热量的特征，即使是健康人群也不建议一次多吃，而糖友们就要更加的谨慎。

我们可以通过观察配料表做个简单的对比筛选，同一种类选择热量较低，配料较少，无糖或者低糖的月饼为宜。尽量不要选择含有「蔗糖、葡萄糖、果糖」的食物，可选含有低热量的甜味剂（木糖醇、麦芽糖醇）食物。标注「代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精炼植物油」等字眼，证明含有反式脂肪酸，尽量不要选择。

值得一提的是：跟传统月饼相比，冰皮月饼的含油量和含糖量会稍低，热量也不如传统月饼那么高，不妨试试。
02选对月饼，还需选对方法
由于月饼属于高糖、高油脂、高热量食物，我们在品尝的时候一定要控制量，一次的量不得超过月饼四分之一（约20g左右）。这样既不至于血糖波动过大，也可以应节过过嘴瘾。

需要注意的是：在吃月饼的同时需减少当餐主食的量，避免全天的总热量摄入超标！为了避免热量囤积导致发胖，也尽量不要选择晚上吃月饼哦~
03无糖月饼也不能多吃
虽然商家宣称各种「无糖」食品，但医学领域并不认同此观点。其主要配料有面粉、馅料、植物油、麦芽糖醇、木糖醇等。

尽管馅料里没有添加蔗糖，但饼皮由面粉做的，其中的碳水化合物可以转化为葡萄糖，导致血糖升高。而且月饼含油脂较多，热量高。有些「无糖」月饼中的果仁、花生、淀粉等在体内转化为葡萄糖，摄入过多同样会使血糖、血脂超标。
04增加血糖检测频率
节日期间，难免会有进餐不规律、饮食过量、过于油腻、过度饮酒、生活无规律等情况，使血糖升高或波动较大，因此需要增加血糖检测频率，多留意餐后血糖的变化，必要时及时就医，遵医嘱调整治疗方案。

节假日大饱口福的同时也别忘了要增加活动量哦，推荐选择：快走、慢跑或者全家人一起郊游踏青也是不错的选择，平时每周运动频次不少于 5 次，每次不少于 30 分钟。具体可依个人情况酌情调整活动量。
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