1、提肩运动 ， 这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开 。双脚分开与肩同宽 ， 呈中立位站立 ， 双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃 ， 尽量两边握相同的重量 。配合呼吸 ， 吸气时上提肩胛骨 ， 呼气时 ， 下沉肩胛骨 ， 在锻炼的时候 ， 一定要保证两边做到相同程度 ， 否则可能会加重高低肩的不平衡 。
2、没有哑铃也可以用弹力带代替 ， 双脚踩在弹力带中间 ， 双手握住弹力带两端 ， 配合呼吸做提肩运动 。
【高低肩怎么纠正（可以怎么进行改善）】
3、下犬式拉伸 ， 下犬式是经典的瑜伽体式之一 ， 想必小伙伴们也是很熟悉了 。这个动作需要注意的是 ， 背部和双肩一定要在一条直线上 。对于刚开始练习的小伙伴 ， 可以采用循序渐进的方式 。
4、先做下犬式难度较低的变式 ， 双腿跪在垫子上 ， 上半身下俯 ， 等身体逐渐适应了这个强度以后 ， 再改为下犬式 。这个动作可以帮助我们拉伸肩部 ， 对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显 ， 以达到改善高低肩的效果 。

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