【助眠呼吸技巧（4种经典呼吸方法助您轻松入睡）】
1、放缓呼吸速度 。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置 。入睡前平躺在床上 ， 缓慢地深呼吸10分钟 ， 有助于降低心率和血压 ， 让人体得到镇静 。
2、“478”呼吸法 。美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。
3、冥想式呼吸 。心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸 。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳?克尔研究发现 ， 把注意力与呼吸的起伏联系起来 ， 能放松肌肉 ， 消散负面情绪 。
4、鼻孔交替呼吸 。张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号 。睡前坐在舒服的位置 ， 后背挺直 ， 闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔 ， 吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔 ， 呼气；重复上述过程 ， 很快就会产生睡意 。

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