1、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期 ， 也是宝宝成长非常迅速的时期 ， 你需要充足的营养来保证身体恢复 ， 并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化 ， 同时荤素搭配、主食充足 ， 并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧 ， 增加吸吮次数 ， 按需哺乳 ， 都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。在宝宝出生6周后 ， 你的身体已经基本复原 ， 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式 ， 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。
2、哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡 ， 养成正确的饮食习惯
你可能听说过 ， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗 ， 导致多余的能量变成脂肪储存起来 ， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 ， 所以 ， 这本身就是在帮你减肥 。
3、哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要 ， 如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了 ， 如果有人帮忙 ， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 ， 一般选择在晚上比较适合 ， 比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 ， 有助于减肥 。
4、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
5、哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
【哺乳期减肥方法小妙招（哺乳期减肥小妙招）】
你可以在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。

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