减脂首选碳水主食
By 减脂美食达人
用料

• 糙米 100克
• 红米 100克
• 黑米 100克
• 青稞（口感糯糯的） 30克
• 藜麦 30克
• 大米 30克
• 胡萝卜 1根
• 鸡腿菇 1个
• 卷心菜（包菜） 5片大叶子

做法步骤


1、所有谷物淘洗干净，放入清水（要比平时煮白米饭多些）浸泡2—4小时以上。


2、胡萝卜切丁鸡腿菇切丁


3、卷心菜切丁


4、热锅冷油，先炒胡萝卜


5、接着放入鸡腿菇炒掉水份


6、最后放卷心菜


7、放海盐


8、将炒好的蔬菜倒入谷物饭中


9、拌匀，压平，按杂粮饭键开始煮饭。


10、谷物浸泡4小时，虽然吸收了大量水份，但倾斜看，锅子里还是有很多水的。


11、各类蔬菜的加入，配上青稞糯糯的口感，综合了糙米黑米和红米的粗糙感，营养又好吃。
小贴士蔬菜可以换成自己喜欢吃的。
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