中国居民膳食指南|你吃的「粗粮饼干」80%都是假的，实际热量比五花肉还高( 二 ) 全麦面包|中国居民膳食指南

《中国居民膳食指南》建议，成人每天烹调油用量为25~30g，一时嘴馋多吃几包这种饼干，一天的油摄入都已经超标了。
再看热量，
每100g含热量2100KJ，
100g五花肉的热量是1418KJ，
100g饼干的热量≈150g五花肉的热量，
孰高孰低，一眼就知。

而且，100 克粗粮饼干的热量占据了一个成人全天所需热量的 1/4，
我们每天的正餐已经摄入了足够的热量，饭后、嘴馋时再吃几包粗粮饼干，一天的热量恐怕会分分钟超标。
你还觉得这种「假粗粮饼干」健康吗？

当然，市面上还是有真正用心做粗粮饼干的商家，如果要买粗粮饼干，可以尽量选择配料表中粗粮成分比较靠前、脂肪含量低、没有额外加糖的那种哦～
另外，本身粗粮做成饼干，中间经过了一系列的深精加工，营养就已经大打折扣了，再经后续的加糖加油制作，这使得已经失去了粗粮原本的健康属性。
最重要的还有一点：再好、配料再简单的粗粮饼干都不能替代粗粮本身。
如果为了更健康，直接吃粗粮是更好的选择。

写在后面：
郑郑在分享全麦面包时，提醒过大家：
买粗粮制品前，别光看名称，记得多看一眼配料表和营养成分表。
粗粮饼干一样适用这一法则。
如果你觉得今天的食辩对你有帮助，有学到干货的话，希望你可以传递给更多的人知道。

中国居民膳食指南|你吃的「粗粮饼干」80%都是假的，实际热量比五花肉还高( 二 )

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