肉卷|#一周减脂不重样#杂蔬鸡肉卷强身健体|月经不调|黑胡椒

王炸级别的鸡肉减脂菜肴食材创意的自由度也很高用来做二人晚餐或者招待朋友超级棒！
【肉卷|#一周减脂不重样#杂蔬鸡肉卷】By 不正经厨房～嘿嘿
用料

鸡胸一块
红椒 60g或半个
洋葱 75g或半个
香菇 40g或四个
柠檬适量
盐 15g
油或黄油 15g
蜂蜜 1勺或20g
黑胡椒碎适量

做法步骤

1、家里没有蘑古了临时改用西葫芦效果也不错红椒和洋葱最好不要换其他的两种蔬菜可以自由搭配

2、蔬菜切碎

3、加少量食用油中小火煸炒蔬菜

4、加盐和黑胡椒适量炒到软烂乘出备用

5、蔬菜碎放入一勺蜂蜜增加甜味和粘性不喜欢吃甜的小伙伴可以不放

6、鸡胸平刀片薄中间不要切断

7、尽量片薄一些，厚度大约0.5厘米如果切的比较厚用肉锤进一步敲薄没有肉锤可以用刀背我这样的狠人都是用头砸的

8、鸡肉片抹薄盐和黑胡椒碎也可以放一些香料

9、等蔬菜碎凉一点卷入鸡肉片中蔬菜碎越多，肉卷越饱满卷的时候尽量紧一些

10、擦干肉卷表面水分锅中放薄油能覆盖锅表面就成烧到六成热（150—160℃）下鸡肉卷转中火快速煎至表皮发黄即可 ps：煎的时候尽量小心一点不要煎散了定型后就时常滚动一下均匀受热

11、因为鸡肉很薄，煎的时间也很短不会有难咬和干硬的感觉不爱吃鸡胸的小伙伴也可以试试

12、蔬菜馅料非常饱满相比生着放入更加软嫩多汁一口咬下洋葱红椒的香甜汁水爆开瞬间惊艳味蕾

13、感觉烤着吃肯定也特别棒！（暴露了俺没有烤箱的事实....）
小贴士馅料部分可以自由搭配但前提是口感和味道不要太突兀！ (一堆软的蔬菜里放硬的就很不搭) 卷皮部分可以用现成的五花肉片或者带皮鸡腿肉锤薄，应该都很好吃。口重的小伙伴可以淋上辣椒酱或者黑胡椒酱。
鸡胸的营养功效鸡肉性平、温、味甘，入脾、胃经；可益气，补精，添髓；用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。
1.强身健体：鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
2.提高免疫力：现代社会中天天忙忙碌碌，常处于亚健康状态的白领最好多吃一些，以增强免疫力，减少患病几率。鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。

肉卷|#一周减脂不重样#杂蔬鸡肉卷

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