3分钟快手早餐、15分钟懒人锅贴，一日三餐照着做，好吃省时又健康( 二 )

1.大米淘洗干净倒入电饭锅中，加入适量糖、生抽、蚝油调味，搅拌均匀；
2.鸡腿肉、火腿、香菇、胡萝卜切丁，与青豆一同放入锅中；
3.加入刚刚没过食材的水，煮熟即可。

李缨副主任医师
北京宣武医院营养科
李缨副主任医师提示：蚝油是牡蛎制作而成，营养丰富，含有锌、硒等人体必需的营养素。但其容易变质，需要冷藏保存。
在家就能瘦小腹
3个动作，让腰围月减3公分
假期光吃不动，最怕腰围增粗！今天大医生教大家一组瘦小腹的动作，让你的腰围一个月减3公分！
动作一：卷腹。躺在瑜伽垫上，上身抬起，腰不离地，双手45°上举，双腿交替抬起。每组30次，每天4组。

动作二：坐在瑜伽垫上，双手在身后撑住，双腿分开与肩同宽，微微弯曲并反复靠近腹部。每组30次，每天4组。

动作三：平板支撑。手臂及脚尖撑在瑜伽垫上，脚后跟并拢，小腿分开，坚持30秒，每天4组。

【小贴士】运动完后如果出现严重的肌肉酸痛，可以及时补充一些应季水果，其中的果糖能帮助我们迅速恢复。
健康晚餐：
15分钟全营养懒人锅贴
不知不觉就到晚餐时间了，早上吃快手早餐，中午吃懒人焖饭，晚上就来一道15分钟全营养懒人锅贴，馅料丰富，又不缺碳水，完全符合健康晚餐标准~
懒人锅贴
食材：小白菜、胡萝卜、香菇、鸡蛋、饺子皮、葱、姜、盐、生抽、蚝油。
做法：
1.小白菜焯水切碎挤干水分，胡萝卜、香菇切丁；
2.锅中倒入油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用；
3.锅中倒?入油，放入葱、姜，倒入胡萝卜、香菇炒熟，加盐、生抽、蚝油调味，倒入鸡蛋盛出；
4.放入小白菜，加少量香油搅拌均匀，制成馅料；
5.饺子皮一面刷少许油，盖上另一张饺子皮，然后放入馅料，入油锅小火煎至两面金黄即可。

李缨副主任医师
北京宣武医院营养科
李缨副主任医师提示：晚餐是一定要吃的，否则胆囊储存的胆汁不会释放到肠道中去，长期如此易患胆结石；而且不吃饭，会导致过多的胃酸刺激胃肠道，增加胃炎、胃溃疡等疾病风险。
但晚餐不能吃得过多、过油，否则容易长胖。建议晚餐有一小碗主食+拳头大小的瘦肉+半斤蔬菜。
睡前泡脚
眼下天气转凉，而“百病从寒起，寒从脚下生”，所以注意脚部保暖非常重要。
来源：我是大医生官微

3分钟快手早餐、15分钟懒人锅贴，一日三餐照着做，好吃省时又健康( 二 )

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