1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋 ， 馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果 ， 面包+牛奶+肉饼+西红柿 。
【早餐应该怎么吃才是正确搭配（吃早餐重要吗）】
2、早餐过后是一天工作学习的开始 ， 因此早餐应均衡搭配 ， 提供满足在午餐之前 ， 整个上午的工作学习生活所需的能量 。
3、建议补充蛋白质含量高的食物 ， 如鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆浆等 ， 再搭配以碳水化合物主食 ， 如面包 ， 馒头 ， 各种饼类等 ， 再搭配一些小菜 ， 如咸菜（海带丝 ， 土豆丝 ， 芹菜等） ， 或是一些含油少的素炒菜 ， 补充维生素和矿物质 。还可以再搭配一些水果 ， 补充维生素C 。水果也可以在上午做休息时的餐点食用 。

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