中小学生增强免疫力该怎么吃？请收下这份健康饮食指南( 二 ) _免疫力

四、适用15-17岁（高中1-3年级）
15-17岁青少年需要的食物类别及摄入量：谷薯类375-450克，蔬菜450-500克，水果300-350克，水产品60-70克，禽畜肉60-70克，蛋60克，乳制品400ml，大豆20克，坚果15克，植物油30克，盐小于或等于5克，矿泉水或白开水饮水量至少1200-1600ml 。（能量2500-2900kcal，蛋白质80-90克）
早餐：红萝卜青瓜丝鸡蛋面（面条125克、鸡蛋60克、红萝卜50克、青瓜50克）。加餐：牛奶250ml
午餐：红豆米饭（红豆25克、大米100-150克），花生蒸排骨（花生20粒、排骨100克），炒生菜（生菜150-200克），海带肉末汤（瘦肉10克、海带10克）。加餐：梨1个（200-250克）
晚餐：荞麦大米饭（荞麦25克、大米75-100克），鲜玉米1个（175克），虾仁豆腐（虾仁60-70克，南豆腐150克），炒彩椒（红黄彩椒200克），冬菇肉莒汤（鲜冬菇20克、肉茸适量）。加餐：酸奶150ml，奇异果100克
马文君主任提醒，其实，不管是哪个年龄段，都需要注意：保证主食，可搭配杂粮、杂豆或薯类，避免长期主食单一；每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一般以上为深色蔬菜，适量提供菌类，有条件地区至少提供一种新鲜水果；优先选择水产类和禽肉、畜肉等，以瘦肉为主，鸡蛋每天有，动物肝脏每周1次；每天保证牛奶或奶制品，每天提供大豆或豆制品，适量吃坚果；控油限盐；足量喝水，少喝甜饮料；能量平衡，维持健康体重；提倡分餐制，用公筷，培养良好的饮食习惯。
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