《舞动青春》广播体操图解( 二 ) _知识经验

step5: 体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）
第二个八拍
1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）
5-6 直立，两臂侧举
7-8 左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

step6: 体转运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰
3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
7-8 上体右转180°（眼看右手）
第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）
5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
7-8 左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

step7: 腹背运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握
3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
5-6 上体还原，同时两手插腰
7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
第二个八拍
1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）
3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
7-8 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作

step8: 跳跃运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
4- 右转45°跳，还原成直立
5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）
8- 还原成直立
第二个八拍
1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
7-8 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）

《舞动青春》广播体操图解( 二 )

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