小鸣|孩子补锌要吃3素4荤1汤，含锌量非常高，合理滋补轻松过冬天( 二 ) 食材

牡蛎鸡蛋饼做法：将鸡蛋去壳打入汤盆里，加入洗净的牡蛎肉，食盐，胡椒粉拌均匀，锅里倒入食用油，油热，下入鸡蛋液和牡蛎肉，煎至定型后，翻一面，煎熟后出锅装盘，撒上葱花即可。
牡蛎鸡蛋饼
2、爆炒蛤蜊
爆炒蛤蜊是一道非常好的家常菜。蛤蜊是一种营养价值非常高的海产品，还含有大量的锌元素。冬天最好给孩子吃些蛤蜊蒸蛋，爆炒蛤蜊等。爆炒蛤蜊的口感：鲜香软嫩，非常好吃。
爆炒蛤蜊的做法：将蛤蜊用清水浸泡去沙子，洗净干净。锅里倒入食用油，油热下入生姜，辣椒炒香，下入蛤蜊大火爆炒，炒至蛤蜊开壳，加入食盐，胡椒粉，酱油翻炒至熟装盘即可。
爆炒蛤蜊
3、胡萝卜丝炒肉
胡萝卜丝炒肉是一道营养美味的家常菜。胡萝卜丝炒肉是一道非常适合孩子食用的家常菜。胡萝卜丝炒肉营养价值非常高，含有锌元素。胡萝卜丝炒肉的口感：香咸微甜，非常好吃。
胡萝卜丝炒肉的做法：将胡萝卜洗净削丝备用。里脊肉洗净切薄片加入调味料和淀粉腌制入味，锅里倒入食用油，油热下入瘦肉炒至变色，下入生姜，胡萝卜素翻炒均匀，加入食盐，生抽，大火翻炒至熟装盘即可。
胡萝卜丝炒肉
4、青红椒炒猪肝
青红椒炒猪肝是一道营养丰富的家常菜。青红椒炒猪肝洗净切薄片，锅里下入食用油，油热下入熏猪肝翻炒均匀，加入青红椒翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘。青红椒炒猪肝的口感：香咸软嫩，非常好吃。
青红椒炒猪肝
三、含锌很高的1汤鲫鱼萝卜丝汤
鲫鱼萝卜丝汤是一道营养价值很高的汤菜。鲫鱼萝卜丝汤的鲫鱼和白萝卜含大量的锌元素和蛋白质，是冬天最适合小孩子食用的汤菜。鲫鱼萝卜丝汤的口感：汤色奶白，鲫鱼鲜嫩可口，汤鲜味美。
鲫鱼萝卜丝汤的做法：将鲫鱼处理后洗净，放入油锅里煎至焦黄，放入锅里，加入适量的清水和生姜，大火煮开，转小火煮汤色奶白，下入萝卜丝煮开，加入食盐调味料，花椒粉去腥出锅，撒上香菜即可。
鲫鱼萝卜丝汤
总结【小鸣|孩子补锌要吃3素4荤1汤，含锌量非常高，合理滋补轻松过冬天】冬天要多给孩子吃3素4荤1汤，含锌量非常高，合理滋补轻松过冬。以上就是含锌量最高的素菜和荤菜。含锌量最高的食材是牡蛎，鱼，瘦肉，大白菜，豆芽，萝卜等食材。冬天天气寒冷，要多给孩子吃以上的3素4荤1汤，荤素搭配，营养丰富，补充孩子身体所需要的各种营养物质，让孩子健康快乐的长大。

小鸣|孩子补锌要吃3素4荤1汤，含锌量非常高，合理滋补轻松过冬天( 二 )

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