1、白萝卜：化痰止咳 中医认为 ， 白萝卜则能化痰 ， 补而不腻 。秋天好发感冒、支气管炎等 ， 均可出现咳嗽、痰多等症状 ， 用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择 。
2、莲藕：降燥止渴 秋令时节 ， 正是鲜藕应市之时 ， 吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用 。用藕榨汁 ， 添加适量的蜂蜜饮用 ， 或吃些莲藕炒百合 ， 对减轻秋季多发的肺燥干咳效果很好 。
3、南瓜：润肺益气 南瓜含丰富的胡萝卜素和碳水化合物 ， 秋天适当多吃 ， 有润肺、化痰等功效 。用南瓜糯米做成粥 ， 具有温胃、润肺、益气、补虚的功效 ， 尤其适合晚秋天凉时节食用 。
【秋季养生吃什么蔬菜（这些蔬菜要多吃）】
4、茼蒿：消除水肿 茼蒿中还含有大量的营养物质 ， 秋季经常食用茼蒿 ， 补充营养的效果是非常不错的 ， 并且还可以有效的预防很多的疾病 ， 从而帮助我们增强身体的抗病能力 。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于开胃行气,消化不良引发的气胀人群多吃有益,对二便不畅者也有帮助 。但也因其辛香滑利,所以腹泻者不宜多食 。茼蒿中因含有较高量的钾和铁等矿物盐,很适合有高血压和贫血的人食用 。此外,其富含的多种氨基酸和蛋白质,有助调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿 。

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