1、在下拉动作锻炼过程中，身体不要过度后仰，那样会使得背阔肌受到的刺激不足，反而锻炼到其他的肌肉 。
2、重量不要太过 。重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位 。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度 。
【背阔肌宽度练习要注意什么（背阔肌宽度练习需要注意哪些问题）】
3、锁住肩胛骨 。跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，更多的刺激背阔肌，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉 。

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