玉米面|天凉了，建议中老年人：主食少吃米面和馒头，多吃2薯3豆，更舒坦( 二 ) 馒头|面粉

毛豆
推荐菜谱：五香毛豆

1、新鲜毛豆，加盐浸泡1个小时。
2、锅内放入八角，花椒，干辣椒，桂皮，适量盐水烧开后，加入毛豆炖煮15分钟即可。

3、连汤带毛豆一起浸泡入盆中，随吃随取。
黑豆
推荐菜谱：黑豆营养羹

1、黑米、黑豆、核桃炒熟放入料理机中打成粉末。
2、锅内加适量的水，放入红枣、杏仁小火煮5分钟至汤色发红。
3、加入鸡蛋和冰糖，煮5分钟后关火。

4、加入三大勺核桃芝麻黑豆的粉，轻轻地搅拌均匀至粘稠状即可。
——老井说——吃粗粮是健康的，但要注意食之有度，相互搭配，粗粮相对细粮还是不太容易消化的，要多喝一些水，更不能一日三餐都吃粗粮，造成蛋白质缺失，反而会营养不良。
【玉米面|天凉了，建议中老年人：主食少吃米面和馒头，多吃2薯3豆，更舒坦】我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

玉米面|天凉了，建议中老年人：主食少吃米面和馒头，多吃2薯3豆，更舒坦( 二 )

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