减重操之过急 小心伤身
不过 ， 也有人反其道而行 ， 因为肉类的消化速度较慢 ， 部分减重者采取只吃肉的减肥方法 ， 其他东西完全不碰 ， 虽然短期的减重成效不错 ， 但长期恐怕会危害身体 ， 不利减肥 。基本上 ， 若以食物热量而言 ， 一公斤相当于摄取7 ， 700大卡 ， 专家强调 ， 选择低热量的替代食物 ， 不要完全不吃 。因为断食会影响身体的新陈代谢 ， 建议可将每日某一餐替代为低热量食物 ， 例如坊间有许多低卡营养品 ， 或不少医院推出代餐 ， 每份热量仅200、300大卡 ， 若正常饮食情况下 ， 每天应能减少摄取200、300大卡热量 。
减肥瘦 有氧运动来帮忙
除了少吃、饮食控制外 ， 减重亦须配合运动 ， 提高身体的代谢率 ， 才能让减重事半功倍 。不过 ， 运动也有要领 ， 激烈方式易发生运动伤害 ， 体重还没瘦下来 ， 就先挂病号、得不偿失 。专家指出 ， 通常发现自己变胖 ， 多数人常抱持一蹴可几的想法 ， 希望短时间迅速甩掉油腻脂肪 ， 却忘记考量自身的体能状态与减肥情形 ， 不管三七二十一 ， 如拼命三郎似的疯狂运动 ， 但运动的强度与时间若未掌握好 ， 不仅无法训练体能 ， 长期维持瘦身成果 ， 反而会出现运动伤害 。
不急、不痛苦 ， 减重的效果较佳 。不少医院开设减重班 ， 或坊间许多机构也提供舞蹈、拳击、瑜珈等课程 ， 透过循序渐进方式瘦身 ， 不采取激烈极端手段减重 ， 亦是年后甩肉的小撇步 ， 如瑜珈主要诉求身体的筋骨伸展 ， 属于温和运动之一 ， 且每次课程至少30分钟 ， 虽然对体内的糖分消耗不快 ， 但相较于其他运动 ， 瑜珈运动完较不容易感觉肚子饿 ， 以免运动后饥饿而吃下更多食物 。
减肥专家支招：333原则助你瘦
专家说 ， 泡汤、逛街、郊游踏青 ， 都是不错的节后减肥方法 。旅游外出就不会成天待在家里 ， 避免零食唾手可得 ， 看电视无聊大吃一通 。虽然爬山、走路、踏青的运动量不见得高 ， 但至少可促进身体新陈代谢 ， 远离零食诱惑 。
【春节期间怎么减肥】专家强调 ， 运动应掌握“333原则” ， 每周至少运动3次 ， 每次最少30分钟 ， 心跳达到130下 ， 如此一来 ， 有氧运动可训练心肺耐力 。另外 ， 想减重的人平时可制作体重纪录表 ， 除了记录每日体重变化外 ， 一开始先设定目标值 ， 并订出瘦身计划时程 ， 理想减重每个月应不超过1～2公斤 ， 以免体重下降速度太快 ， 减掉的是水分 ， 并非脂肪 ， 日后更易复胖 。