step 2 夹着抱着仰卧起坐：
1、双脚屈膝躺卧 ， 脚掌并拢 ， 在两膝之间夹住一个小抱枕 ， 臀部、后腰、背部、头部着地 ， 两臂往前伸直 ， 并与大腿平衡 ， 手掌打开 ， 手指并拢往上拉伸 ， 肩胛骨随之前仰 ， 两肩离地 。
2、利用腹肌施力 ， 一下子仰起上身 ， 令背部、头部随之离地 ， 伸直的两臂往前拉动 ， 令手指触碰膝盖 ， 腰腹肌肉充分受压 ， 尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧 ， 重复几次 。
step 3 翘腿俯卧撑：
1、屈膝跪在两个小抱枕上 ， 双脚稍微分开至与肩同宽的幅度 ， 翘起小腿 ， 在脚腕处交叉 ， 两臂打开伸直 ， 手掌往外张开 ， 在前方撑地支撑身体并保持平衡 。
2、腰腹收紧 ， 上身充分往前方伸展 ， 臀部肌肉注意不要撅起 ， 手臂慢慢屈肘 ， 上身往下压 ， 与大腿尽量连成一线 ， 同时视线移向床上 ， 来回做数次 。
猜你喜欢
- 春季减肥怎么办
- 7天速效减肥餐怎么吃
- 自制减肥中药茶怎么做
- 鸟是怎么叫的
- 新浪微博的内容背景怎么变成透明的~~
- 梨的形状怎么形容
- 跑跑卡丁车怎么双开
- 午餐肉罐头怎么倒出来
- 海底隧道是怎么建造的
- 魔兽世界帝王背包怎么做