减肥反弹的原因有哪些( 二 ) _原因

先增肌后刷脂好处多
1、通过饮食调控，高强度无氧运动，提高基础代谢，身体24小时都在消耗热量，打造易瘦体质，让你在生理期或节假日都不反弹。
2、每天吃饱吃好，饿了就吃，基本上杜绝暴食习惯，已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品。
3、每天吃饱吃好还不反弹，让你的的内心满足感超强，心情愉快。
4、每天的营养均衡再加解决便秘解决对你的减肥有很大帮助，可以消除小肚子。
5、皮肤紧致，身材线条火爆，马甲线人鱼线，这些都需要肌肉支撑。
无氧有氧安排原则
每个训练日安排2-3个部位高强度刺激，每次无氧60-90分钟，有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。
三、饮食计划安排原则
每天的饮食安排，每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好，饿了就要吃，千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜，水果，肉蛋，米饭也就是维生素，蛋白质，碳水化合物充分摄入，并且保证碳水化合物不集中在一个时间段，这就保证热量摄取充足且不会成为脂肪堆积。
不需要刻意安排每天需要摄入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭，因为个体差异，每个人的食量不同。也不需要按照某种分配比例来吃，因为量的多少很难控制，也很难衡量，尤其是对于女性朋友来说，这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法，让你吃饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入。
吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情，我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱，有了钱，没身体才是可悲。

减肥反弹的原因有哪些( 二 )

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