1、提前热身 。爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好；爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来 。
2、选择合适登山的路线和时间 。要选择熟悉的、人比较多的爬山路线，爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山 。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后 。
3、带上通讯工具 。不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助 。
4、选择登山鞋、帽子、长衣长裤 。登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒 。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线 。
5、备好水、巧克力和糖 。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会 。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收 。
6、别忘了常用药品 。除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需 。
【外出爬山的注意事项（外出爬山的注意事项有哪些）】
7、防蚊虫叮咬 。蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病 。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂 。

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