2.拉伸手肘的部位，让肩胛骨向中间靠拢，保持这个姿势1秒钟 。在做动作的时候，注意要保持臀部用力往后顶的姿势 。
提示：
臀部如果收向前，腰就会弯曲起来 。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位，而且还会给加大腰部的负担，所以要注意不能做这样的动作 。
2.拉伸手肘的部位，让肩胛骨向中间靠拢，保持这个姿势1秒钟 。在做动作的时候，注意要保持臀部用力往后顶的姿势 。
提示：
臀部如果收向前，腰就会弯曲起来 。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位，而且还会给加大腰部的负担，所以要注意不能做这样的动作 。