4、缩肛运动：仰卧位 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
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4、缩肛运动：仰卧位 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。