无论哪种体质 ， 想减肥 ， 适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法 ， 针对既想瘦又懒得动的人群 ， 但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的 ， 像饭后不要立即坐 ， 站十五分钟；十分钟的路程 ， 就不用开车了吧！”
“五戒”寒
解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对 ， 指的是“心寒”和“体寒” 。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”) 。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位 ， 因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙 。
【减肥有什么禁忌】你可曾留意到 ， 中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实 ， 可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人 ， 常年喜欢穿短裙不穿袜子 ， 而她们的腿部总显 得壮壮的 。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用 ， 一见哪边“寒” ， 它就会主动“包围”上去 ， 像要为受寒的地方盖上层被子 。
“因为人体 保持37.5℃ ， 如果受冷 ， 人体会自动开启系统 ， 增加脂肪来保温” ， 总吃一些寒性的不容易消化的食物 ， 胖的几率也会增大 ， 而且肚子总凉凉的 。因为肠胃在不 断地加速运动 ， 无法给身体加热 ， 但又要保证正常体温 ， 只能增加脂肪 ， 这还是身体一冷 ， 就盖“脂肪被”的道理 。”因此 ， 肥胖人群要多摄入热性食物 ， 比如五谷 类食物 ， 避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料) ， 多摄入易消化的食物 。像牛奶、豆浆等 ， 它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异 ， 不易消化和吸收 ， 晚上吃豆腐 ， 不容 易消化 。水果的糖分和酸性较高 ， 所以“水果餐”并不利于减肥 ， 也不建议饭后水果压轴 ， 但可以偶尔食用水果 ， 以补充人体必要的维生素 。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通 ， 平时每天可用热水泡脚 ， 促进腿部血液循环 。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气 ， 比如熏蒸、艾灸等 。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群 。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等 ， 这些生活的不良习惯容易导致虚胖 。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现 ， 内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升 。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式 ， 及长期的恶性循环 ， 正是内分泌失调的“诱因” 。
“六戒”不规律
解释：对于生活习惯不良的MM们 ， 即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了 ， 也必须逐渐建立良好的生活方式 ， 从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养 ， 不然很容易反弹 。
减肥分三个阶段 ， 一是疗程性的阶段 ， 二是巩固期 ， 三是自我调整的后期 。人们最喜欢疗程性阶段了 ， 因为那个阶段肉肉掉得最明显 ， 一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然 ， 也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了 。“巩固期一般为1—3个月 ， 非常关键 。一是游离脂肪没有固化就停止减肥 ， 变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象 ， 如果内分泌和代谢系统没有规律 ， 那这个肥还是等于白减 。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了 ， 只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹 。