适用人群：40-60岁女性 ， 体重指数25<=BMI<30 ， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：1、平时所吃的食物含油量高 ， 口味重;2、便秘现象严重;3、处于更年期 ， 出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少 ， 机体对能量的消耗也就减少 ， 肠胃功能减弱 ， 很容易导致身体毒素无法及时排除 ， 长期下来 ， 身体就好变胖 ， 健康营养的饮食可以调理好这些现象 ， 很多食物搭配起来 ， 能收获很多意想不到的效果 ， 从减肥早餐开始吧 ， 40-60岁女性体重偏胖减肥早餐的制定 。营养专家推荐早餐一：红豆薏米粥一小碗 ， 水煮鸡蛋一个 ， 凉拌萝卜丝一份 。推荐建议：热量供给：260kcal ， 红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪 ， 而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢 。营养专家推荐早餐二：豆浆一杯 ， 番茄土豆一份 ， 坚果几颗 ， 芝麻酱菠菜一份 。推荐理由：热量供给：250kcal ， 土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物 ， 含有主食的碳水化合物 ， 同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质 ， 是非常简单又营养瘦身的餐单 。菠菜富含铁 ， 能补血 ， 对于维护好气色非常重要 。备注：土豆可以是烤 ， 也可以是蒸 ， 配上番茄酱即可 。
推荐
产后瘦身早餐推荐
蔬菜豆腐汤一份、蒸红薯一个 。这款减肥早餐的材料都很容易在超市或市场上购买得到 。整份早餐含有人体运作所需热量、蛋白质、碳水化合物等必须营养物 ， 而且脂肪含量相对少 。红薯中含有淀粉可以提供早上人体活动的能量所需 ， 而蔬菜则具有丰富植物纤维 ， 有助促进胃肠道蠕动 ， 让人体顺利排毒 。营养减肥早餐二：全麦面包两片、番茄蛋汤一碗 。全麦面包的营养价值比白面包要高 ， 除了含有丰富的粗纤维外 ， 还有维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾等众多营养成分 。另外 ， 全麦面包的脂肪含量比其他面包类食物要低 。番茄蛋汤则可以为人体补充维生素C ， 从而增强抵抗力 。同时 ， 番茄也是具有消脂功效的食物之一 。白领瘦身早餐推荐
三角饭团+低脂鲜奶或优酪乳三角饭团一个大约200多卡 ， 热量及油脂含量相对比较低 ， 而且包含碳水化合物及蛋白质 ， 若再配上低脂奶类 ， 这样的组合受到营养师好评 ， 也适合女性们的食量 。此外 ， 有时候也可以考虑买低脂优格 ， 搭配一颗茶叶蛋 ， 蛋白质有助于头脑清楚、工作有精神 。这样的减肥早餐会让你精神抖擞 ， 满腔热情的投入到工作中去!