坐在椅子上，两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势，保持这样的姿势7秒钟 。脚放在办工作桌的桌脚下，用力踩着，把办工桌压下来 。该动作需要重复练习8次 。
提示：让椅子靠近桌子，两手抬起桌子 。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉 。
背部肌肉力量Check
来测试一下你的背部肌肉力量好不好吧 。不及格的人很大可能身体的代谢能力也比较差 。那就用3分钟锻炼肌肉减肥法来帮你锻炼肌肉，提高身体代谢能力，轻松减肥吧 。
Try：俯身躺着，在脸的前面放一个约30厘米高的箱子 。两手放在腰后，慢慢地抬起上半身 。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高，即为之合格 。

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