搭配方案：以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复 。
当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，如果是刚刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加 。

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