社区健身器材名称以及功能小区里的健身器材有哪些( 二 ) _知识经验

肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。

07丨云梯
参加过斯巴达勇士赛的朋友应该知道，其中有一道关卡叫人猿泰山，就是借助身体摆动和手臂的力量穿过障碍，而户外的云梯器材其实就是人猿泰山所采用的原理，只不过斯巴达的人猿泰山柱子更粗、柱间距更宽，更难以挑战，而云梯则是一个相对低难度的锻炼器材。
使用云梯除了做“人猿泰山”的悬垂前行外，还可以像单杠一样做引体向上、悬挂提臀、悬挂卷腹等动作，对手臂、肩部、腰腹部等力量的锻炼有着非常好的效果。

08丨太极揉推器
太极揉推器又叫太极轮，或者大转轮，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。
一般情况下揉推器都是四个轮子组成，又叫双位太极轮，可以供两个人同时使用，使用时双手可以分别贴在太极轮的中间圆轴处，以顺时针或逆时针方向转动，如果会太极的则可以配合太极动作，太极轮也由此命名。

09丨大转轮
大转轮也是小区常见健身器材的一种，一般都是双位大转轮，其实就是一种带把柄的太极轮。大转轮可以增强肩带肌群的力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，适用于肩关节僵硬的人群，有利于肩部外伤的康复。
使用过程中双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动既能锻炼思维能力又能提升手脚的灵活度，深受老年人士的喜爱。

10丨立式腰背按摩器
在部分户外健身区，大家有时应该能看到这种立式的腰背按摩器，与其说这是一种健身器材倒不如说它是理疗器械，主要用于缓解腰、背部疲劳疲劳。
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。

11丨上肢牵引器
小区还有一种两边各有两个把手和链条或连接轴连接可以左右拉动的器械，叫上肢牵引器或两位引体平衡架，主要是利用自身的力量对抗，来提高肩部的活动能力。
对一般健身者来说，主要锻炼肩、手腕、手臂等部位肌肉，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用，适合患者和老年同志使用。但也可以挑战高难度技巧，比如通过控制两边的平衡来做直腿引体或悬挂踢腿等动作。

12丨上肢吊环牵引器
除上面所说的直棒款上肢牵引器外，还有一种吊环款牵引器，吊环款牵引器比直棒款就多了一些挑战，年轻人可以做吊环引体、吊环臂屈伸、吊环飞鸟等动作，这些动作对于控制身体的稳定性要求都非常大，一定要量力而行。
当然，户外健身设备的丰富性绝对不仅仅这12款，比如还有练习下肢力量的坐蹬器、练习腰腹的腹肌板、压腿器、户外跑步机、爬杆等，有些危险性相对较大的器械很多小区都不配置了。

社区健身器材名称以及功能 小区里的健身器材有哪些( 二 )

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