动作4、波比跳
这个动作是一个消耗比较大的复合动作，对体能和身体协调性都有很大的帮助，一组8到15个，做3-4组，组间间歇45秒，燃脂效果极佳！注意动作的连贯性，和周边稍微需要有一点点空旷，毕竟小心撞到其他东西就不好了，哈哈哈
当然，这个东西可能对新手有一点点困难，或者女同胞们，我们可以做简化版的深蹲跳，也能达到类似的效果 。
动作5、开合跳
这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫 。动作坚持1分钟，重复4组 。
就这5个动作，每天不到三十分钟，就能让你冬天练出一副好身材，增肌减脂两不误，提高身体机能和免疫力，注意间歇的时候不要忘记喝水哦，少量多次的喝，锻炼后休息十来分钟后，冲个热水澡，保证让你精神抖擞，活力满满！
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