一天做多少俯卧撑最佳每天30个俯卧撑能练出胸肌吗( 二 ) _知识经验

可以得出结论：如果你的腰腹部脂肪较厚，也没有主动做腹部的收缩和伸展动作，那么腹肌是看不到的。因为俯卧撑更多的是都是在背部挺直姿势下操作，所以你练3个月的俯卧撑，并不能练到肌。
4. 针对腹肌要做的准备
①单独训练腹肌

训练腹肌的动作有很多，比如：卷腹、举腿、V字起身等等。
单独做1-2个动作强度不够，需要做一套动作，至少也得是5个动作以上。
比较好的训练有：腹肌撕裂者，共11个动作，这样的训练效果会非常好。
②减脂训练

除了训练腹肌，还要进行全身训练，目的是为了减去体脂。
最容易堆积脂肪的就是腹部下方和两侧部位，每次进行30分钟左右的有氧训练，每周训练3次，坚持3-4个月就能看见效果。
做好这两点，练出腹肌就会更容易一些。
【一天做多少俯卧撑最佳每天30个俯卧撑能练出胸肌吗】

一天做多少俯卧撑最佳 每天30个俯卧撑能练出胸肌吗( 二 )