农夫走对训练者有什么作用农夫行走是什么练哪里( 二 ) _训练者

③让脂肪提前大量供能，让减脂更高效
这种情况与有氧运动前期加入力量训练的道理相同，但农夫走是在全身肌肉参与下的力量训练，前期消耗的肌糖原也会相应更多，所以它会让减脂期的脂肪更早的开始进行大量消耗，从而提高减脂效率。
具体的动作要领

训练器械

一般我们会采用哑铃进行农夫行走，但有些健身房会有一些专用的农夫行走设备，当然我们在家拿着重物也可以进行训练，如果家里有哑铃就更好了。

动作要领

①屈膝，腰背部挺直，利用臀部及腿部力量起身并拿起重物，就像硬拉一样。一定要养成这个习惯，不要利用背部及手臂力量将重物提起，这样不仅不利于发力，还会影响腰背部肌肉组织，甚至发生损伤。
②双臂自然下垂，然后进行小步距直立往返行走即可。
③同样是屈膝，按原动作缓慢下放重物。

想要提升负重行走效果，这3个细节不可忽略

细节一：双手采用抓握，且中指握在杠杆中点位置

抓握能够更好刺激手臂肌群，同时也会让你进行更安全的走动，不用担心半握引起的手指酸软造成重物掉落。另外将中指握在杠杆中间是为了保证重物重心的中立且平衡，避免过于前倾或者后倒造成腕部压力过大。

细节二：背部挺直、收紧肩胛骨以及腹部核心

在动作过程中，身体两侧会受到来自垂直于地面的拉力，为了保持在走动过程中身体的稳定性，核心区域收紧是关键。
肩胛骨收紧的同时挺直背部，有效避免背部斜方肌以及三角肌前束发力过大，身体前链肌群发力过少的情况。

细节三：身体不要前倾，手臂自然下垂，不要过于弯曲发力

很多人在动作后期会不由自主的发生圆背、弯曲手臂等借力现象，这样只会让上半身的斜方肌以及肱二头肌参与过多发力，从而采用“偷懒”式的训练动作。这样在行走过程中会造成肱二头肌的拉伤，非常影响训练体验。

个人建议
建议采用大重量、短距离的训练方式，不必进行长距离的行走。一般使用自己极限重量的80%-90%，然后进行分组式的往返行走即可。
另外我们还可以在熟悉并掌握动作要领后，可以采用曲线行走、Z字型行走的方式进行训练。

本文详细讲述了关于农夫负重行走的5个方面：①农夫行走的定义；②农夫走对训练者产生的作用；③农夫走的动作要领；④农夫走不可忽略的细节；⑤个人的建议；
希望通过这5方面的串讲能够让大家对功能性辅助训练有所了解，同时也想告诉大家：我们在健身过程中，不是非要一味的照搬所谓的增肌训练计划，今天练胸肌、明天练腹肌等等。
这样其实并不是最快的增肌训练，反而我们需要在训练过程中增加一些类似农夫走这样的全身辅助训练，从而进行更好的巩固，这样才能在训练期间达到事半功倍的效果！

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