晨跑之前需要吃早饭吗晨跑需要注意什么才不伤关节( 二 ) _早饭

跑前热身运动可以充分激活你的运动系统，让你提前进入跑步状态，提高跑步效率，也能防止运动伤害的发生。
因此，一定要把跑前热身动作认真做起来，跑前热身是动态的，每个动作要做30秒以上。如果时间充足，最好再进行1km左右的热身跑就更完美了。

6.要用慢跑的方式去跑步。
晨跑最适合的跑步方式就是有氧慢跑了。
我说得最多的也是有氧慢跑，因为它是最适合我们大众的跑步方式了。它既能锻炼身体，还能帮助你打好有氧基础。关键是它安全啊，它不会把你置于身体受损的阴霾之下。
有条件的跑者可以配置一块运动手表或者心率带，平时慢跑时可以随时掌控自己的心率。
有氧慢跑的心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
在确保安全的前提下，最大心率可以通过连续3次冲坡跑或者连续3次冲刺跑测量出来，取最大值。
而根据测算，大多数人的有氧心率区间重叠位置大致会在130~145次/分钟之间。
有氧慢跑时，你身体的感觉应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。呼吸方式是不到用嘴吸气的程度，最后几分钟没有跑不下去的无力感。跑完后身体不会出现太过明显的疲劳感，春秋两季身体达到微微出汗的程度。

7.每次跑步时间控制在40~60分钟。
晨跑时间不宜过短，过长，以每次跑40~60分钟为宜。
为什么跑步时间不宜过短？
由于整个跑步过程的前期存在一个15~20分钟的热身跑过程，这一过程心率波动起伏大，对身体的锻炼效果并不大。
如果跑够了40~60分钟的时间，我们就会有30分钟左右的高效锻炼时间，这才是最合理的。
跑步时间过长又会怎么样呢？
跑步时间过长，超过了60分钟。有些跑者会出现体能下降的情况，随之而来的就是跑姿变形，容易引起运动伤害的问题。
再有一个，大多数跑者由于有氧基础不牢靠，当跑步时间接近60分钟时，会出现心率急剧升高的情况且很难再降下来。
再跑下去就加剧了身体的疲劳，不仅拉低了锻炼效果，还会影响休息恢复，继而影响到到第二天的跑步锻炼。

8.跑后要做好拉伸运动。
跑后拉伸运动也是非常重要的，时间再紧也要坚持做，认真做。
跑后拉伸可以帮助身体更快地从疲劳中恢复过来，帮助身体清除肌肉中的乳酸，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
防止运动伤害发生，巩固本次训练效果的同时还能促进我们的跑步能力。
跑后拉伸运动是静态的，每个动作坚持30秒以上，通常跑步结束后等到心率恢复正常了就可以做。

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