这种经历多了，就会觉得我的能力很强，不用急 。这是自信，不是自卑 。

事实上，和兄弟玩游戏、喝酒的他因为脑中还有任务，玩得并不尽兴，着急又无法马上完成作业，也会感觉疲惫 。
他这个状态就像高中生，明知道有作业要交，有题目要解答，但还是要刷视频、看小说耗费时间 。在娱乐时无法全身心投入，也非常累 。
不管是拖延、还是思想反刍，如果最终导致我们的内疚、自责，心理学把这个状态称为高敏感、低自尊状态 。


通常意义上，我们认为自信的反面是自卑，自信是指向我们对自己能力的主观信任，而自卑的准确解释是低的自尊水平 。
对自己完美表现的期待，是自尊的需要，自尊心强其实是一个人自尊的需要性强 。
自尊需要，是维护自我形象的防御心理非常强大，当别人指责自己或遇到挫折时否认失败、为失败作辩解等 。
而事实上，如果内在认可自己，就是一种不会质疑内核、坦然接受一切的状态 。所以，是高敏感、低自尊的状态导致了内耗的形成 。


四、怎样应对精神内耗的侵袭？
改善自尊状态，才是改进内耗的关键所在 。
改善自尊状态需要消耗时间和努力，但并不是绝症 。很多人会给出一些改变内耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是别人的事……
诚然，这些方法很有用，但有些人在学习和使用的过程中难免又陷入内耗，导致更早放弃 。
在心理咨询的过程中，我会给来访者很多方法，在解决问题的基础上，帮助来访者通过练习，固化这些行为 。建立了新的行为，就可以替代旧的行为模式和思考习惯 。
这里不得不提的是马修·麦凯的书《自尊》，艺人张艺兴靠这本书走出了自己的低自尊状态 。这也足可见低自尊本身不是那么可怕的问题，甚至是很多成功人士的标配 。


可能由于家庭的不当养育，也可能因为成长过程中受到的环境创伤，我们难免在内心有一个严厉的“批评者” 。
《自尊》里这样描述：
“挨打或批评的孩子，能够切身感受到失去父母的爱，他在那时成了一个坏孩子 。孩子能够隐约觉察出父母为自己的成长提供衣食，为自己的情感提供滋养，如果被父母厌恶，他就小命不保 。”
父母的评价如此重要，我们慢慢内化了一套规则或者语言，我们会知道哪些事是禁止的，这就是那个“批评者” 。尽管父母已经不再批评成年后的我们，但是批评者仍旧会严格要求我们 。


既然摆脱内耗的思路很简单，与内在的批评者和解即可，那具体怎么做呢？
第一，自知、自察 。
自知和自我觉察，面对自己诚实，是解决一切问题的良药 。
当我们感觉到自己很差劲、不够完美的时候，我们要明确，这是内在的“批评者”在苛责我们
这个声音是“批评者”的声音，我们甚至可以给这部分起个可爱的名字，比如“小黄鸭”，起个没有权威的名字，方便拆穿它长期以来对我们的暴政 。


第二，停下来 。
因为长期被自己的“批评者”实施暴政和统治，很明显，我们的内心一直在自我攻击，自我伤害 。

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