普拉提和瑜伽的区别普拉提是什么( 二 ) _普拉提

【注意保持呼吸，持续发力】

两个方向各重复6～10次一次五组

03侧卷腹

身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌发力】

两个方向各重复8～12次一次五组

04大腿前侧拉伸

跪姿骑马式变体，膝盖下垫瑜伽垫

【注意保持呼吸】

持续时间：10～15秒一次一组

今天k妹的科普就到这里啦~
另外做完动作的小伙伴们，
记得留言说一下感受。
普拉提先生说过
10次练习你会感觉很好，
20次练习，
你看起来更好，
30次练习，
你将拥有一个全新的身体。
还有哦，
麻烦点个在看~

普拉提和瑜伽的区别 普拉提是什么( 二 )

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