10、持实心球做完整练习 。
11、持4kg或3kg铅球进行练习 。要求：在持轻器械练习时避免学生用标准或过重铅球进行练习 。这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的顺序 。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上依次发力 。以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法 。不足之处望同行批评指正 。
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