引起失眠的几大原因失眠的原因有哪些( 二 ) _失眠

07.饮食习惯
一些人有晚上吃夜宵的习惯。晚上机体循环代谢速度减慢，胃肠道蠕动速度也开始减慢，不能及时分解消化这些食物，就会造成大量食物堆积在体内，影响血液循环代谢，抑制体内褪黑素分泌，最终导致出现失眠情况。
另外有一些人喜欢喝浓茶、咖啡、酒精等也会导致失眠。

08.药物因素
药物是失眠的另一个原因。有些失眠纯粹是由药物引起的，即药物引起的失眠。
常见的会导致失眠的药物包括平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、胃刺激药和中枢兴奋剂。
此外，一旦你长时间停止服用安眠药，你也会有戒断症状，如睡眠浅，更多的噩梦。

09.因害怕失眠而失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

失眠怎么办？

保持良好心态
要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

在生活中尽量保持规律性
这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。
每个人入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。固定好休息时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡，如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

追求质量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而不是断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。

在生活中尽可能的不要熬夜
目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点地工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

在平时应适当运动
如果我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。
睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。

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