7、山羊挺身下面给大家介绍一下背部肌群下部的练习动作 。下背部主要是练习竖脊肌 。这个动作在我之前的文章中提到过 。这里再给大家回忆一下 。这个动作可以在健身房里的山羊上做，也可以在长凳或者是瑜伽垫上做 。开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到最高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作 。一般做3组，每组12到15个 。身体想上前吸气，向下时吐气 。
8、负重躬身 。这个动作也是练习我们的竖脊肌 。该动作要借助杠铃，开始时两脚遇见同宽，将杠铃放于颈后，注意挺胸收腹 。当然两手必须要死死将杠铃握紧 。开始时吸气，上体慢慢向前屈至90度，停顿1秒慢慢还原至起始动作 。一般做3组，每组12到15个 。
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