健身器械的正确锻炼方法健身房的器材该怎么用( 二 ) _知识经验

史密斯机

备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。
尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。
训练部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。
使用注意事项
根据具体训练部位各不相同。
06
倒蹬机

倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。
训练部位：股四头肌、臀大肌。
使用注意事项
1. 臀后方贴紧靠背，膝关节不内扣，膝盖和脚尖方向一致；
2. 在起始位置膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢还原；
3. 以股四头肌发力为主，不要用小腿发力去蹬；
4. 蹬腿时膝盖不伸直，保持微屈。
07
俯卧屈腿器

它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。
训练部位：大腿后侧肌群。
使用注意事项
1. 俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板；
2. 大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄；
3. 臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移；
4. 训练过程，吐气匀速向上抬腿，吸气慢放至起始位置。
08
轨道健腹器

通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。
训练部位：腰腹肌肉。
使用注意事项
1. 不要用脚背的力量去带动跪垫，而是用腹肌发力；
2. 吐气时带动滑椅向上，吸气时慢慢还原；
3. 当觉得力量不够时，可以在跪垫下方增加杠铃片重量。
09
蝴蝶机

胸部肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。
训练部位：胸部肌肉。
使用注意事项
1. 念动一致，感受胸部发力带动把杆靠拢；

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