跑完步的拉伸运动都有哪些跑步后怎么做拉伸运动( 二 ) _知识经验

一般重复2~3次，每次20~30秒。

2、拉伸大腿后侧
针对肌群：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）
拉伸腿伸直放于瑜伽垫上，膝盖尽量保持平直，上身前倾，靠近腿部。保持几个呼吸节拍后身体向前倾斜，可以握住自己的脚趾。前倾用力时吐气，直到你感受到最大的承受力。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。
【跑完步的拉伸运动都有哪些跑步后怎么做拉伸运动】一般重复2~3次，每次20~30秒。

3、拉伸小腿后侧
针对肌群：比目鱼肌
可以利用台阶或者固定的栏杆等作为辅助。拉伸腿脚掌竖立，脚跟落地。前脚掌置于辅助物上，另一侧腿自然落地，保持身体平衡，手也可以拉住辅助。被拉伸的小腿后侧应有酸胀感。
一般重复2~3次，每次20~30秒。

4、拉伸小腿前侧
针对肌群：胫骨前肌
双脚并拢跪于瑜伽垫上，从地面抬起膝盖，同时保持脚背与垫子接触，用手臂支撑起身体的重量。
一般重复2~3次，每次20~30秒。

总结拉伸的时间不宜太短，也不宜过长，这一套动作拉下来大概10分钟左右。拉伸虽好，但是也不能太用力地拉。拉伸用力过猛，容易导致肌肉拉伤，一定要控制好力度，一般以略痛到能忍受的疼痛这个范围。
拉伸的时候一定要专心，不要三心二意，不要一边拉伸一边看手机。还有很多人拉伸的时候容易憋气，其实这是不对的，这会让你的肌肉更紧张，拉伸也就失去了意义，拉伸的时候呼吸节奏应该是缓慢的，放松自然的。最后，大家一定要记得在跑步之后拉伸哦。

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跑完步的拉伸运动都有哪些 跑步后怎么做拉伸运动( 二 )

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