注意：双手位于胸肌中间位置，双手的大拇指和食指贴合，双脚略微分开，双臂尽量贴紧身体两侧，只需要做半程动作，不需要完全伸直手臂，底部略微停顿2秒 。
建议做递减组训练，从12次开始，再到10次，8次，6次，4次，2次 。


结语：上面推荐的三个动作中，哑铃颈后臂屈伸针对肱三头肌长头，哑铃俯身臂屈伸针对肱三头肌外侧头，钻石俯卧撑针对肱三头肌内侧头 。
按照对应的先后顺序操作，选择适合的重量，建议每周训练2次，可以放在胸肌和手臂训练日，长期坚持训练就能练厚整个肱三头肌 。

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