瑜伽动作—四柱式
具体步骤：提臀部向上，屈手肘向下，来到四柱式，按照身体的实际情况在这里停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气，脚背平铺，身体向下沉送，双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到上犬式 。
深长的吸气，缓慢的呼气，感受背部的直立与腰部的挤压，头部尽量向前、向上抬高，适当的活动颈椎，两组呼吸停留 。
【瑜伽与普拉提的具体练习步骤 普拉提瑜伽有什么区别】从动作我们已经可以看出，普拉提的动作偏向动态，有时候甚至会依靠器械来辅助，强度比之瑜伽来说要高很多，而瑜伽更多的是静态姿势保持，训练身体的耐力和持久力 。
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