在弯举训练中有哪几种握法弯举的正确姿势是什么( 二 ) _知识经验

2、对握

【在弯举训练中有哪几种握法弯举的正确姿势是什么】这种握法在使用哑铃的时候，比较常见，手掌心向里相对，哑铃垂直地面，这种握法我们通俗的叫做锤式握法，主要锻炼的肌群有前臂上的肱桡肌和上臂上的肱肌。
可见这个锤式弯举能够锻炼到整个双臂，这种握法能够降低手腕的压力，是一个保护腕关节的握法，值得大家使用。

3、靠外侧握法（偏离重心）
平时在握哑铃的时候，我们的手掌心一般在中心轴部位，这种握法远离中心而是向外侧，使双手的拇指靠近哑铃，这种握法不仅使二头肌得到很好的刺激，同时也会使前臂得到收缩和拉伸。

综上所述不管怎样的握法，首先要保证上臂的稳定，手腕保持中立位，前臂以肘关节为轴，做向上或者向下运动，这样才会使二头肌的锻炼有效。

在弯举训练中有哪几种握法 弯举的正确姿势是什么( 二 )

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