女生在家怎么最简单有效的练出马甲线人鱼线怎么练( 二 ) _知识经验

半圆平衡球反向将光面对准自己，微屈手肘让半圆球面紧贴地面，呼气收紧腰腹向上高举平衡球，感受腰腹绷直的酸胀；
呼气放松腹肌向下支撑平衡球，匍匐平衡地面呈平板支撑状，波比跳共做15个重复做5组。
2.平衡球俯身跳
俯身跳是利用平衡球弹力做抗阻力训练，通过阻力做俯身跳减少下腹脂肪堆积，感受肌肉伸缩的增肌快感。

动作要领
以平板支撑状俯身向下，双手支撑半圆平衡球，脚尖踮地斜板支撑，呼气向上双脚放在半圆球上，感受下腹肌肉收紧的酸胀感；
吸气向下半斜板支撑地面，感受下腹肌肉舒展的感觉，每次20个重复做5组。
3.平衡球交替撑
【女生在家怎么最简单有效的练出马甲线人鱼线怎么练】交替撑是专门强化腰腹核心的动作，需要通过双手交叠的落差运动腰腹肌肉，伸缩转化之际刺激腹外斜肌，呼气向下平板支撑，吸气向上斜板支撑。

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