建议吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果；坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运动；戒烟并远离二手烟 。
中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点 。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应 。
中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧 。11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠 。遇事保持豁达、积极的精神状态 。
5.50~60岁防糖尿病、防心脏病一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰 。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍 。
中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等 。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％ 。
美国一项调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关 。
我国80%的女性绝经年龄在44~54岁之间，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入 。

6.60~70岁防脑卒中、防骨折据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势 。男性患脑卒中风险略高于女性 。戒烟对预防脑卒中意义重大 。
研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍 。男性可通过转移注意力等方式戒烟 。此外要改变不良生活方式，积极控制高血压 。
骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％ 。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折 。
女性可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳 。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗 。
7.70~80岁防血管疾病、防认知障碍症数据显示，我国约有6500万~1.3亿血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4 。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑” 。
从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指甲别太靠近皮肤等 。
一项大规模流行病学调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5％ 。
绝经后女性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关 。另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能 。

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